Com a chegada da idade, não são somente as causas genéticas que contribuem para que aquela gordura resolva aumentar o diâmetro da sua cintura. Fatores como hormônios, estresse e até a poluição podem contribuir com o ganho de peso.
Hormônios: alimentação inadequada, estresse e estilo de vida ajudam a desregular os hormônios do corpo, o que pode resultar em um ganho de peso;
Envelhecimento e menopausa: depois dos 30 anos, a massa muscular diminui, reduzindo a velocidade do metabolismo. Durante a menopausa, o organismo tende a manter os níveis de estrogênio, retendo gordura;
Sono: a falta de sono desregula alguns hormônios que controlam o apetite;
Poluição: os resíduos agrotóxicos se armazenam dentro das células de gordura, comprometendo o equilíbrio dos hormônios.
Saiba como cuidar da sua alimentação
Contar as calorias de cada alimento pode ser um tiro no escuro se você pretende ter uma refeição equilibrada e que contribua para a perda de peso. Segundo Sally, em seu livro Medidas Perfeitas, o importante é que se mantenha uma dieta moderada com todos os nutrientes necessários ao organismo (carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, fibras, minerais e vitaminas).
Como controlar suas porções:
Antes de correr para saciar a fome, uma dica: confira se seu prato contém metade de vegetais, um quarto de proteína e um quarto de carboidratos. Uma porção simples deve ter:
- Arroz ou massa cozidos: uma porção do tamanho de um punho fechado;
- Carne, peixe ou aves: uma porção do tamanho da palma da mão;
- Oleaginosas: uma porção do tamanho da mão em formato de concha bem estreita;
- Vegetais crus: 125g;
- Vegetais cozidos: 60 a 70g;
- Frutas: uma única fruta como banana, maçã, laranja ou pêra; ou uma mão fechada de morangos, cerejas ou uvas; ou 3 ameixas; ou 4 damascos.
Alimentos que combatem o aumento de peso:
- Abacate: estimula o metabolismo;
- Água: a desidratação diminui o metabolismo término - é necessária a presença de água no estômago para que ocorra a digestão dos alimentos;
- Arroz integral: causa sensação de bem-estar, melhora o humor e aumenta a energia;
- Carnes: o corpo necessita de mais energia para decompor as proteínas presentes nas carnes, portanto, você consome mais calorias ao consumi-las;
- Chá-verde: elimina toxinas e poluentes e estimula o metabolismo basal;
- Frutas e vegetais: fornecem ao corpo quantidade suficiente de antioxidantes;
- Frutas vermelhas: melhoram o sistema imunológico;
- Leite: estimula o metabolismo basal;
- Óleos com ômega 3: estimula o metabolismo;
- Pimentas: estimula o metabolismo;
- Repolho: rico em antioxidantes;
Alimentos que você deve evitar:
- Açúcar
- Álcool
- Arroz branco
- Bebidas gaseificadas
- Biscoitos
- Bolinhos
- Bolos
- Cereais refinados
- Comidas prontas
- Condimentos artificiais, conservantes e aditivos
- Doces
- Folhados
- Gorduras saturadas (alimentos fritos ou industrializados)
- Gorduras trans (alimentos em cujo rótulo esteja escrito óleo ou gordura hidrogenada)
- Massa de farinha refinada
- Pão branco
- Salgadinhos
- Sorvetes
- Sucos de frutas prontos ricos em açúcar
Antes de correr para saciar a fome, uma dica: confira se seu prato contém metade de vegetais, um quarto de proteína e um quarto de carboidratos. Uma porção simples deve ter:
- Arroz ou massa cozidos: uma porção do tamanho de um punho fechado;
- Carne, peixe ou aves: uma porção do tamanho da palma da mão;
- Oleaginosas: uma porção do tamanho da mão em formato de concha bem estreita;
- Vegetais crus: 125g;
- Vegetais cozidos: 60 a 70g;
- Frutas: uma única fruta como banana, maçã, laranja ou pêra; ou uma mão fechada de morangos, cerejas ou uvas; ou 3 ameixas; ou 4 damascos.
Alimentos que combatem o aumento de peso:
- Abacate: estimula o metabolismo;
- Água: a desidratação diminui o metabolismo término - é necessária a presença de água no estômago para que ocorra a digestão dos alimentos;
- Arroz integral: causa sensação de bem-estar, melhora o humor e aumenta a energia;
- Carnes: o corpo necessita de mais energia para decompor as proteínas presentes nas carnes, portanto, você consome mais calorias ao consumi-las;
- Chá-verde: elimina toxinas e poluentes e estimula o metabolismo basal;
- Frutas e vegetais: fornecem ao corpo quantidade suficiente de antioxidantes;
- Frutas vermelhas: melhoram o sistema imunológico;
- Leite: estimula o metabolismo basal;
- Óleos com ômega 3: estimula o metabolismo;
- Pimentas: estimula o metabolismo;
- Repolho: rico em antioxidantes;
Alimentos que você deve evitar:
- Açúcar
- Álcool
- Arroz branco
- Bebidas gaseificadas
- Biscoitos
- Bolinhos
- Bolos
- Cereais refinados
- Comidas prontas
- Condimentos artificiais, conservantes e aditivos
- Doces
- Folhados
- Gorduras saturadas (alimentos fritos ou industrializados)
- Gorduras trans (alimentos em cujo rótulo esteja escrito óleo ou gordura hidrogenada)
- Massa de farinha refinada
- Pão branco
- Salgadinhos
- Sorvetes
- Sucos de frutas prontos ricos em açúcar
Terra
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