1 – Volte à academia e comece a perder os “quilinhos” e acabar com aquela preguiça que temos após quebrar a dieta por certo período.
2 – Alimente-se mais e em menos quantidade, faça uma média de 6 a 8 refeições diárias para evitar aquela fome durante ao dia e estimular seu sistema metabólico a um funcionamento mais veloz.
3 – Prefira os integrais, às vezes eles podem ser até um pouco mais calórico mas é uma boa troca pois ao ingerir fibras ajuda o bom funcionamento de seu intestino.
4 – Faça sua lista de compras antes de ir ao mercado e fique longe das guloseimas, afinal se você não comprar os alimentos “engordativos” você não irá consumi-lo.
5 – Nada de começar aquelas dietas da moda restritivas, a promessa de perder peso rápido pode ser bem tentadora mas não valerá o esforço pois sempre são prejudiciais a saúde.
6 – Faça o planejamento de sua dieta, anote tudo que irá comer e faça os cálculos de calorias ou pontos de modo que sobre um pouco para caso exagere em alguma refeição.
7 – Nunca fique mais de 4 horas sem se alimentar, além de atrapalhar o metabolismo você core o risco de “atacar” a geladeira.
8 – Sempre tenha em casa varias frutas e as coloque em sua dieta como um lanche.
9 – Sempre comece as grandes refeições do dia com um belo prato de salada, isso faz diminuir seu apetite ao iniciar o prato principal que costuma ser mais calórico.
10 – O azeite é sempre bom para temperar as saladas sua gordura é boa para o coração e já foi descoberto que o consumo desta gordura faz seu organismo ficar por mais tempo saciado evitando a fome descontrolada após as refeições. Vale lembrar que o azeite é bem calórico então consuma com moderação.
11 – Prefira as carnes magras como o frango e o peixe.
12 – Use e abuse do chá verde, mas cuidado em seu consumo se você tem algum problema gastrointestinal como à gastrite.
13 – Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light sempre prefira os sucos naturais.
14 – Nunca beba mais do que um copo de 200ml de água durante as refeições
15 – Fazer uma caminhada sempre ajudará na perda de peso.
16 – Pegue as escadas em vez do elevador, tente ir ao trabalho sem o carro.
17 – Bebidas alcoólicas são alimentos bem calóricos e também diminuem o ritmo do seu organismo na hora de perder peso, então pense bem quando for beber a cervejinha no fim de semana.
18 – Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia.
19 – Abuse dos legumes e verduras na hora das refeições.
20 – Prepare sanduíches a base e salada e frango para o lanche.
21 – Evite fazer refeições antes de ir dormir, durante o sono sua digestão é prejudicada.
22 – Café ajuda na digestão, então é uma boa pedida uma xícara após as refeições, mas cuidado para não exagerar na dose.
23 – Evite se pesar todos os dias defina uma média de 3 ou 4 vezes por semana.
24 – Pratique algum esporte em grupo no fim de semana com os amigos.
25 – Esqueça que a dieta é uma “coisa ruim”, encarar qualquer coisa dessa maneira só fará você se desanimar lembre-se sempre dos benefícios de uma alimentação saudável.
Essas foram as dicas para voltar ao seu peso, se você também tem as suas próprias dicas de como ficar em seu peso ideal deixe seu comentário aqui
Nenhum comentário:
Postar um comentário