terça-feira
café da manhã
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 2 torradas integrais
• 1 fatia fina de queijo branco
almoço
• 1 cenoura e ½ beterraba raladas
• 2 xíc. (chá) de arroz
• ½ concha de feijão
• 1 pedaço pequeno de peito de frango grelhado
lanche da tarde
• ½ papaya com 1 bola de sorvete de creme (bater os dois juntos no liquidificador)jantar
• 1 prato de salada de kani kama (ver receita)
quarta-feira
café da manhã
• 1 pote de iogurte desnatado ou light
• 2 col. (sopa) de granolaalmoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de endívia com tomate
• 3 col. (sopa) de purê de cenoura
• 1 filé de peixe assado
lanche da tarde
• 1 pote de salada de frutas com 1 bola de sorvete light de abacaxijantar
• 1 hambúrguer de ave grelhado
• 2 col. (sopa) de batata cozida
• 2 folhas de alface
• 2 rodelas de tomate
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